#fullbody

Posts tagged on #fullbody

Top Posts Recent Posts

Top Posts

ENTRENAMIENTO CUERPO COMPLETO Por @langelarrieta
-
Si eres un principiante, deberías estar haciendo un entrenamiento de cuerpo completo 3 veces por semana hasta que hayas ganado tus primeros 10-15 kg de músculo.
-
Cada ejercicio es un movimiento grande y compuesto, y su único objetivo es fortalecerse en los rangos de repeticiones y volverte mas fuerte. Siga aumentando de peso hasta que su forma comience a cambiar y sientas que está pasando en el rango de 8-12 repeticiones. Una vez que esto sucede, entonces esta es la forma de progresar:
-
Siempre supere el rendimiento del último entrenamiento. ¡Haz 1 repetición más o aumenta 5-10 libras más!
-
Por ejemplo, si en su Press banca levantas 90 lb para 3 series de 10 repeticiones, 9 repeticiones y 9 repeticiones en el último entrenamiento, entonces en este entrenamiento, debes hacer Press de banca 90 libras para 10 repeticiones, 10 repeticiones y 9 repeticiones. El próximo entrenamiento será 10,10,10. Continúe hasta que haga 90 lb por 12, 12, 12, y luego agregue 5-10 lb a su levantamiento y comience con 3 series de 8 repeticiones con 100 lb, trabajando hasta que salgan 3 series de 12 repeticiones con el mismo peso. Así es como te vuelves más fuerte, y así es como construyes músculo.
-
Si se siente fácil llegar a 12, agregue más peso. Nunca debería sentirse fácil. Como principiante, deberías poder ver como aumentas los pesos en el transcurso de 3-4 meses, lo que significa probablemente que has agregado 50 libras a cada levantamiento. Si no ha ganado sus primeros 10-15 kg de músculo, entonces necesita continuar con el entrenamiento de cuerpo completo 3 veces por semana. Así es como haces llegar a esas ganancias.
-
Si alguien que conoces está luchando por desarrollar músculo, entonces envíalos aquí.
-
.
.
.
#rutina #cuerpocompleto #fullbody #principiante #multiarticulares.

ENTRENAMIENTO CUERPO COMPLETO Por @langelarrieta - Si eres un principiante, deberías estar haciendo un entrenamiento de cuerpo completo 3 veces por semana hasta que hayas ganado tus primeros 10-15 kg de músculo. - Cada ejercicio es un movimiento grande y compuesto, y su único objetivo es fortalecerse en los rangos de repeticiones y volverte mas fuerte. Siga aumentando de peso hasta que su forma comience a cambiar y sientas que está pasando en el rango de 8-12 repeticiones. Una vez que esto sucede, entonces esta es la forma de progresar: - Siempre supere el rendimiento del último entrenamiento. ¡Haz 1 repetición más o aumenta 5-10 libras más! - Por ejemplo, si en su Press banca levantas 90 lb para 3 series de 10 repeticiones, 9 repeticiones y 9 repeticiones en el último entrenamiento, entonces en este entrenamiento, debes hacer Press de banca 90 libras para 10 repeticiones, 10 repeticiones y 9 repeticiones. El próximo entrenamiento será 10,10,10. Continúe hasta que haga 90 lb por 12, 12, 12, y luego agregue 5-10 lb a su levantamiento y comience con 3 series de 8 repeticiones con 100 lb, trabajando hasta que salgan 3 series de 12 repeticiones con el mismo peso. Así es como te vuelves más fuerte, y así es como construyes músculo. - Si se siente fácil llegar a 12, agregue más peso. Nunca debería sentirse fácil. Como principiante, deberías poder ver como aumentas los pesos en el transcurso de 3-4 meses, lo que significa probablemente que has agregado 50 libras a cada levantamiento. Si no ha ganado sus primeros 10-15 kg de músculo, entonces necesita continuar con el entrenamiento de cuerpo completo 3 veces por semana. Así es como haces llegar a esas ganancias. - Si alguien que conoces está luchando por desarrollar músculo, entonces envíalos aquí. - . . . #rutina #cuerpocompleto #fullbody #principiante #multiarticulares ...

La Fuerza NO proviene de la capacidad física sino de la voluntad del alma! ❤️💪🏼🔥.

La Fuerza NO proviene de la capacidad física sino de la voluntad del alma! ❤️💪🏼🔥 ...

Mít fitko pro sebe bylo dneska super. 🙈 Nový tréninkový plán je skvělej. Začínám chápat ten paradox, že “lehčí” treninky jsou horší než “těžší”. 😁 Jen ať to hezky pálí. 😈 // Have a gym just for myself was so cool today. 🙈 New training plan is great. I'm beginning to understand that the “lighter” workout is worse than “heavy” workout. 😁 No pain no gain. 😈 -
-
-

#czech #sixpack #czechgirl #abs #girl #gainz#fullbody #czechfitness #veins #czechfitnessgirl #l4l  #follow4follow #followme #instalike #girl #brunette #fitnessmodel #model #girlwithmuscles #workout #fitness #ahoj #muscle #gym #body #bodybuilding #fitness #smile #sobota #saturday.

Mít fitko pro sebe bylo dneska super. 🙈 Nový tréninkový plán je skvělej. Začínám chápat ten paradox, že “lehčí” treninky jsou horší než “těžší”. 😁 Jen ať to hezky pálí. 😈 // Have a gym just for myself was so cool today. 🙈 New training plan is great. I'm beginning to understand that the “lighter” workout is worse than “heavy” workout. 😁 No pain no gain. 😈 - - - #czech #sixpack #czechgirl #abs #girl #gainz #fullbody #czechfitness #veins #czechfitnessgirl #l4l #follow4follow #followme #instalike #girl #brunette #fitnessmodel #model #girlwithmuscles #workout #fitness #ahoj #muscle #gym #body #bodybuilding #fitness #smile #sobota #saturday ...

Another one 🎉.

Another one 🎉 ...

Try out this full body conditioning circuit for a workout that day or just a great warm up!! Love @da_rulk training style!! 🙌💪👊
-
-
✅The workout —> -
✅10 switches, 3 long jumps, 3 high jumps, 6 kick throughs, backwards traveling beasts!! 😁Complete 5 rounds!!!
-
-
#fitness #fit #body #fitnessgirl #fitnessmotivation #conditioning #fullbody #workout #health #wellness #holistic #train #training #personaltraining #privategym ##darulk #southwickma #legs #core #bodyfitwarehouse @body_fit_warehouse.

Try out this full body conditioning circuit for a workout that day or just a great warm up!! Love @da_rulk training style!! 🙌💪👊 - - ✅The workout —> - ✅10 switches, 3 long jumps, 3 high jumps, 6 kick throughs, backwards traveling beasts!! 😁Complete 5 rounds!!! - - #fitness #fit #body #fitnessgirl #fitnessmotivation #conditioning #fullbody #workout #health #wellness #holistic #train #training #personaltraining #privategym ##darulk #southwickma #legs #core #bodyfitwarehouse @body_fit_warehouse ...

[SWIPE▶️▶️▶️] We’re up in Fargo today to do some spray tanning for the @npcuppermidwest competitors 💪🏼 We got in a quick lift this morning [I did some chest/shoulder/tri stuff- but we didn’t film today!] However, it is #fullbodyfriday and I posted pt. 1 to this one earlier in the week [Cable core circuit] 😬 So I wanted to share part 2 ! You can pair the two workouts or do this full body circuit on your own. It took me right around 30 minutes for this one 👍🏻 Please note, even though reps are high, you can always cut them down or break them up however needed to fit you. Remember this is what works for me, it does not necessarily mean it will work for you. -Here’s how this one went:
[Leggings: @ptulaactive Crystals (xs) ]
•
•
•
1 ROUND: Rest when needed: ▶️50 REPS, EACH EXERCISE. [Don’t move on to the next exercise until you have finished the 50 reps of the exercise you are on. Break the reps up, Give yourself short 10-15 sec breaks when needed. ]
1️⃣Pull Ups: Modify with assisted pull ups [I did 5-10R at a time]
2️⃣Weighted Push Ups: Modify with no weight and/or on knees 
3️⃣Weighted Hop Squats: Modify with no weight or weighted speed squats.
4️⃣Seated (on floor) dumbbell curl to press
5️⃣Burpees.

[SWIPE▶️▶️▶️] We’re up in Fargo today to do some spray tanning for the @npcuppermidwest competitors 💪🏼 We got in a quick lift this morning [I did some chest/shoulder/tri stuff- but we didn’t film today!] However, it is #fullbodyfriday and I posted pt. 1 to this one earlier in the week [Cable core circuit] 😬 So I wanted to share part 2 ! You can pair the two workouts or do this full body circuit on your own. It took me right around 30 minutes for this one 👍🏻 Please note, even though reps are high, you can always cut them down or break them up however needed to fit you. Remember this is what works for me, it does not necessarily mean it will work for you. -Here’s how this one went: [Leggings: @ptulaactive Crystals (xs) ] • • • 1 ROUND: Rest when needed: ▶️50 REPS, EACH EXERCISE. [Don’t move on to the next exercise until you have finished the 50 reps of the exercise you are on. Break the reps up, Give yourself short 10-15 sec breaks when needed. ] 1️⃣Pull Ups: Modify with assisted pull ups [I did 5-10R at a time] 2️⃣Weighted Push Ups: Modify with no weight and/or on knees 3️⃣Weighted Hop Squats: Modify with no weight or weighted speed squats. 4️⃣Seated (on floor) dumbbell curl to press 5️⃣Burpees ...

Тренировка на все тело 😃
⠀
Ставим сердечко ❤️, пишем комментарий, мне приятна ваша обратная связь. Вижу ❤️ - значит не зря стараюсь.
⠀
Давно что-то я не снимала тренировку на все тело с весами. Для тренировки подойдут любые утяжелители, можно гантели, можно взять бутылки с водой. ⠀
▫️приседания, ширина постановки ног меняется (работают мышцы ягодиц и ног), по 15 прыжков на разную ширину
▫️выпады (работают мышцы ягодиц и ног) и жим гантелей вверх (работают мышцы плеч), по 10 раз на каждую ногу в выпадах, 20 раз жима
▫️подъем гантелей на бицепс (работает бицепс руки) и подъем гантелей по диагонали (работают мышцы груди), 12 подъемов на бицепс, соответственно по 6 подъемов на грудь
▫️тяга гантелей в наклоне (работают мышцы спины) и разгибание на трицепс (работает трицепс руки или в народе задняя часть руки), по 12 раз
▫️скручивания на пресс (работают мышцы кора и груди, когда гантель за головой), по 15 раз на каждую ногу
⠀
Каждое упражнение по 3 подхода. Отдых между подходами - минута-две. Пишите в комментариях, как вы тренируетесь, все тело сразу или любите делить по группам мышц 😃.

Тренировка на все тело 😃 ⠀ Ставим сердечко ❤️, пишем комментарий, мне приятна ваша обратная связь. Вижу ❤️ - значит не зря стараюсь. ⠀ Давно что-то я не снимала тренировку на все тело с весами. Для тренировки подойдут любые утяжелители, можно гантели, можно взять бутылки с водой. ⠀ ▫️приседания, ширина постановки ног меняется (работают мышцы ягодиц и ног), по 15 прыжков на разную ширину ▫️выпады (работают мышцы ягодиц и ног) и жим гантелей вверх (работают мышцы плеч), по 10 раз на каждую ногу в выпадах, 20 раз жима ▫️подъем гантелей на бицепс (работает бицепс руки) и подъем гантелей по диагонали (работают мышцы груди), 12 подъемов на бицепс, соответственно по 6 подъемов на грудь ▫️тяга гантелей в наклоне (работают мышцы спины) и разгибание на трицепс (работает трицепс руки или в народе задняя часть руки), по 12 раз ▫️скручивания на пресс (работают мышцы кора и груди, когда гантель за головой), по 15 раз на каждую ногу ⠀ Каждое упражнение по 3 подхода. Отдых между подходами - минута-две. Пишите в комментариях, как вы тренируетесь, все тело сразу или любите делить по группам мышц 😃 ...

О типах фигуры и глупых загонах
⠀
⠀

Не знаю, каждой ли повезло избежать влияния стандартов «правильной» фигуры, но мне нет.
⠀

Пролистывая фотографии девушек с длинными-о-боже-почему-у-меня-таких-нет-ногами, я с тоской поглядывала на себя. Так хотелось иметь тот самый «просвет» между бёдер (девочки меня поймут)!
⠀

Но все оказалось не так просто. Даже при 45 кг расстояние между ногами не собиралось появляться, зато верх тела приобретал все более дистрофический вид. ⠀

Факт, что не носить мне джинсы-skinny, вызывал чувство вселенской несправедливости. Низ тела превалирует, талии не видать, рост далеко не модельный. Все, диагноз точен. Я безнадёжна.
⠀

Но знаете что? Все это полный бред. ⠀

Да, у всех нас разные типы фигур и проблемные зоны. И пусть не повезло иметь от природы идеальные пропорции. Главное - найти свои сильные стороны и улучшить настолько, чтобы о слабых все забыли и думать. ⠀

Доминирует нижняя часть тела, как у меня? Значит, есть прекрасный потенциал превратить свой 🌰 в произведение искусства. Хочется узкую талию? Тогда дефицит калорий и изменение пропорций тела путём «прокачки» плеч и ягодичных. Невысокий рост? Отличное преимущество для роста мышц и  создания аппетитных форм.
⠀

Все больше убеждаюсь в том, что работа над своим телом - это творческий процесс. И если уметь видеть свои сильные стороны, то никакие фотографии будут не в силах занизить вашу самооценку..

О типах фигуры и глупых загонах ⠀ ⠀ Не знаю, каждой ли повезло избежать влияния стандартов «правильной» фигуры, но мне нет. ⠀ Пролистывая фотографии девушек с длинными-о-боже-почему-у-меня-таких-нет-ногами, я с тоской поглядывала на себя. Так хотелось иметь тот самый «просвет» между бёдер (девочки меня поймут)! ⠀ Но все оказалось не так просто. Даже при 45 кг расстояние между ногами не собиралось появляться, зато верх тела приобретал все более дистрофический вид. ⠀ Факт, что не носить мне джинсы-skinny, вызывал чувство вселенской несправедливости. Низ тела превалирует, талии не видать, рост далеко не модельный. Все, диагноз точен. Я безнадёжна. ⠀ Но знаете что? Все это полный бред. ⠀ Да, у всех нас разные типы фигур и проблемные зоны. И пусть не повезло иметь от природы идеальные пропорции. Главное - найти свои сильные стороны и улучшить настолько, чтобы о слабых все забыли и думать. ⠀ Доминирует нижняя часть тела, как у меня? Значит, есть прекрасный потенциал превратить свой 🌰 в произведение искусства. Хочется узкую талию? Тогда дефицит калорий и изменение пропорций тела путём «прокачки» плеч и ягодичных. Невысокий рост? Отличное преимущество для роста мышц и создания аппетитных форм. ⠀ Все больше убеждаюсь в том, что работа над своим телом - это творческий процесс. И если уметь видеть свои сильные стороны, то никакие фотографии будут не в силах занизить вашу самооценку. ...

Most Recent

Nouvelle semaine!! Séance 1 fullbody @beyond_fitness_fr -Soulevé de terre sumo 5x5@67,5kg
-Reverse fly haltères 3x10@10kg
-Dips 3x8/10@BW
-Élévations latérales haltères 2x15@8kg  1x15@7kg
-Bulgarian split squats 2x20@10kg  1x18@8kg
-Deltoïdes postérieurs croisés poulies  1x20@5kg  2x20@2,5kg

J'adore mes séances 😍😍
Merci @tristandefeuilletvang et @will_coach_u pour ce programme, je suis trop fan💪💪 #musculation #objectifs #fitgirl #fitmum #booty #quads #naosquad #beyondfitness #bulgariansplitsquats #fullbody #motivation.

Nouvelle semaine!! Séance 1 fullbody @beyond_fitness_fr -Soulevé de terre sumo [email protected],5kg -Reverse fly haltères [email protected] -Dips 3x8/10@BW -Élévations latérales haltères [email protected] [email protected] -Bulgarian split squats [email protected] [email protected] -Deltoïdes postérieurs croisés poulies [email protected] [email protected],5kg J'adore mes séances 😍😍 Merci @tristandefeuilletvang et @will_coach_u pour ce programme, je suis trop fan💪💪 #musculation #objectifs #fitgirl #fitmum #booty #quads #naosquad #beyondfitness #bulgariansplitsquats #fullbody #motivation ...

I'm really enjoying the new @underarmour running shoes I got two weeks ago.  Each time I use them I feel my fastest, is it in my head, or in my feet?  We shall never know...
.
.
.
#hasfit #fitbit #mapmyrun #runkeeper #runstagram #runnersofinstagram #runhard #runflow #runallthemiles #ruballthemules #iloverunning #sickrun #run #rsd36 #sickmiles #miles #onemorestep #onemorerep #fullbodyweightmoves #yoga #fullbody #pushithard #workhard #themirage #alwayskeepsmiling❤️.

I'm really enjoying the new @underarmour running shoes I got two weeks ago. Each time I use them I feel my fastest, is it in my head, or in my feet? We shall never know... . . . #hasfit #fitbit #mapmyrun #runkeeper #runstagram #runnersofinstagram #runhard #runflow #runallthemiles #ruballthemules #iloverunning #sickrun #run #rsd36 #sickmiles #miles #onemorestep #onemorerep #fullbodyweightmoves #yoga #fullbody #pushithard #workhard #themirage #alwayskeepsmiling ❤️ ...

So I damn near killed myself this morning. I decided I was gonna workout in circuits 😂😂.·
Call me the Big Bad Wolf cause a bitch was a huffin AAANNNNNDah Puffin 😗💨· I gave myself ALL THE SMOKE, And I wasn't even ready 😩
·
Normally I can breeze through these workouts.. But I was just so damn tired 😩😩 this goes to show you that no matter how fit you think you may be, there will come a workout that will put you on ya ass 🤷
·
Bee Tee Dubss 🗣🗣 I DO NOT own the rights to this music·
🎶: Norf Norf by Vince Staples if you were wondering
·
#Workout #WorkoutOrlando #CircuitTraining #HolySHIT #Fullbody #FullBodyCircuit #BlackGirlsWorkOut #BlackWomenWorkOut #FitBlackGirls #FitnessOrlando #OrlandoFitness #L4L #Orlandofit #fitinspiration #fitfortheculture #fitnesslove #fitnessaddict #selfimprovement #WorkHard #F4F.

So I damn near killed myself this morning. I decided I was gonna workout in circuits 😂😂.· Call me the Big Bad Wolf cause a bitch was a huffin AAANNNNNDah Puffin 😗💨· I gave myself ALL THE SMOKE, And I wasn't even ready 😩 · Normally I can breeze through these workouts.. But I was just so damn tired 😩😩 this goes to show you that no matter how fit you think you may be, there will come a workout that will put you on ya ass 🤷 · Bee Tee Dubss 🗣🗣 I DO NOT own the rights to this music· 🎶: Norf Norf by Vince Staples if you were wondering · #Workout #WorkoutOrlando #CircuitTraining #HolySHIT #Fullbody #FullBodyCircuit #BlackGirlsWorkOut #BlackWomenWorkOut #FitBlackGirls #FitnessOrlando #OrlandoFitness #L4L #Orlandofit #fitinspiration #fitfortheculture #fitnesslove #fitnessaddict #selfimprovement #WorkHard #F4F ...

Decided to mix it up tonight w both legs & arm workout wasn’t able to record my other workouts /: but there’s always tomorrow 💪🏽 ° ° ° ° ° ° ° ° ° 
#weightloss #sweetsweat #journey #weightlosstips #workouts #consistency #fullbody #training #weightraining #diet #exercise #motivation #beyourownmotivation #selflove #healthy #healthier #woman #teamwork #weightlifting #determination #abs #fit #fitness #meals #mealprep #weights #fitnessjourney #snack.

Decided to mix it up tonight w both legs & arm workout wasn’t able to record my other workouts /: but there’s always tomorrow 💪🏽 ° ° ° ° ° ° ° ° ° #weightloss #sweetsweat #journey #weightlosstips #workouts #consistency #fullbody #training #weightraining #diet #exercise #motivation #beyourownmotivation #selflove #healthy #healthier #woman #teamwork #weightlifting #determination #abs #fit #fitness #meals #mealprep #weights #fitnessjourney #snack ...

Your competition isn’t other people, your competition is your procrastination. Your ego, the knowledge you neglect, the negative energy and behavior you’re nurturing. Compete against that. #nevermissamonday
.
.
Expand Your Expectations👁
.
.
#workoutmotivation #commitment #bodyworkouts #calisthenics #bodystrength #fitness #fitfam #menstraining #hiit #coretraining #cardiotraining #freestylepushups #trainanywhere #fullbody #pushuptraining #explosivepushups #pushups
#singlearmsnatch #shoulders #cantseethehaters
#stayfearless #igfit
#ebonyfitfreak #crunchsnellville.

Your competition isn’t other people, your competition is your procrastination. Your ego, the knowledge you neglect, the negative energy and behavior you’re nurturing. Compete against that. #nevermissamonday . . Expand Your Expectations👁 . . #workoutmotivation #commitment #bodyworkouts #calisthenics #bodystrength #fitness #fitfam #menstraining #hiit #coretraining #cardiotraining #freestylepushups #trainanywhere #fullbody #pushuptraining #explosivepushups #pushups #singlearmsnatch #shoulders #cantseethehaters #stayfearless #igfit #ebonyfitfreak #crunchsnellville ...